wyciskanie sztangi

Pozwolił mi ćwiczyć na siłowni ale ostrożnie z kręgosłupem i powiedział żeby omijać martwy ciąg, wyciskanie sztangi stojąc itp wszystko co na stojąco.

Triceps jest bardzo wazny,nie tylko ma wielki udzial przy wyciskaniu na klatke,ale tez na barki,gdy wykonujemy wyciskanie sztangi za glowy.... Pozdrawiam

Ja mialem podobnie moze troche lepiej mnie uleczyla silownia i wyciskanie sztangi lezac...A u lekarza z tym nie bylem.

[...] I takie 23 powtórzenie jakie daliśmy radę zrobić prawidłowo technicznie można tutaj ewentualnie ocenić pod kątem siły tricepsa. Dużo lepszym jednak ćwiczeniem będzie tutaj wyciskanie sztangi w chwycie wąskim jeżeli chcemy się nieco po siłować ze sztangą i żeby to było w miarę bezpieczne dla stawów łokciowych. U mnie ze stażem 5 lat było to [...]

[...] I takie 23 powtórzenie jakie daliśmy radę zrobić prawidłowo technicznie można tutaj ewentualnie ocenić pod kątem siły tricepsa. Dużo lepszym jednak ćwiczeniem będzie tutaj wyciskanie sztangi w chwycie wąskim jeżeli chcemy się nieco po siłować ze sztangą i żeby to było w miarę bezpieczne dla stawów łokciowych. U mnie ze stażem 5 lat było to [...]

to w niedziele na tył barku jedno cwiczenie mysle, ze wystarczy i dam tam unoszenie hantli w opadzie tułowia Ok. wyciskanie sztangi do czoła siedząc 4/5s raczej do nosa i te 2 starczą czy jeszcze jakieś? To wszystko zalezy, czy izolacja wystarczy do rozwiniecia aktonu bocznego. Jesli tak - gratulacje, nie musisz nic dodawac. Jesli nie - daj [...]

Ok, spróbuje więc: Nogi - Przysiady i uginanie nóg w leżeniu po 2s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Arnoldki 3s Plecy - podciaganie na drązku plus przyciąganie w opadzie po 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps - czachołamacze si? wg. Ciebie Tomku tri bic naprzemiennie czy oba na każdym treningu?

wyciskanie sztangi na plaskiej od szyi?:) z tego co napisales domyslam ze chodzi ci o rozbudowanie kapturow(czworobocznych grzbietu)-to one zapewnieja efekt "braku szyi" jak masz sztangielki i sztange to wal szrugsy(jak nie wiesz wejdz do atlasu) sztanga lub sztangielkami, na mnie lepiej dziala sztanga. mozesz robic np. 4 serie po 16 [...]

To zmniejsz ciezar i nie wstydz sie kilogramow na sztandze Na ramiona mozesz dac Uginanie ramon ze sztanga stojac i Francuskie wyciskanie sztangi lezac

Z obecnym sprzętem rozwój siły będzie ograniczony, aczkolwiek tak jak wyżej zostało napisane. Zwiększ zakres powtórzeń, znacznie. Może to być 10/12. Uwzględnij przysiady tylni w swoim planie i wyciskanie sztangi płasko. ( o ile masz taką możliwość )

wiecej nie znaczy lepiej zamiast 12 serii na male grupy raczej sugerowalbym 9. klatka: rozpietki przesun na koniec pozatym plecy bym zmienil - "a)podciaganie sztangielki w opadzie(wiosolowanie) - 10x12" - zamiast 10 serii 4 - "b)Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 " -to cwiczenie na barki a nie plecy wiec moze lepiej [...]

[...] ) pełnią rolę uzupełniającą, lecz na tle żywienia wypadają słabo, także wzbogać swój jadłospis o solidną dawkę warzyw, nie pomijając owoców. Połączenie grup mięśniowych nic nie przedstawia. Podaj wyniki siłowe w podstawowych bojach siłowych ( martwy ciąg/wyciskanie sztangi płasko/przysiad.. ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-04 16:25:37

[...] poszło mi w ciagu 9 miesiecy 3 cm w bicepsie. Duzo cwiczen wykonywałem na meblach, czyli takie np. pompki tylem wykonywałem tak: nogi na krzesło rece oparte o łuzko i dawaj, wyciskanie sztangi to tułow na stołku nogi na łuzku w poprzek i wyciskamy. Nie wiele trzeba a juz mozna dzialac. Nie jadłem supli tylko tyle ze starałem sie jesc duzo białka, [...]

plecy: drazek szerokim nachwytem, wioslowanie, barki: wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc oraz roznorakie unoszenie hantli, zajrzyj do atlasu cwiczen. edit: i pamietaj zeby cwiczyc na wolnych ciezarach, nie maszynach Zmieniony przez - sls w dniu 2011-04-24 15:02:21

Na szerokosc pleców to głównie podciaganie na drazku szerokim nachwytem i sciaganie drazka na wyciagu (oczywiscie aby miec syletke w kształcie V trzeba rowniez miec mały pas a na barki to standard: wyciskanie sztangi zza głowy, wznosy na bok, odwrotne rozppietki siedzac itp itd pzdr

możesz zakupić jakąś z allegro, starczy ci na kilka miesięcy... potem strach będzie nałożyć Gryf i 150 kg obciążenia na stojaki bo konstrukcja nie pewna. Lepiej kupić osobno stojaki, ćwiczysz wtedy juz spokojnie przysiad i wyciskanie sztangi siedząc i mase innych ćwiczeń

Wywal wyciskanie sztangi zza glowy i daj np. arnoldki

[...] nogach potem zrob drazek najlepsze cwiczenie na plecy :D i przyciaganie sztnagielki dopiero Barki Wyciskanie sztangi zrob na poczatek to mozesz robic zamiennie co trneing z wyciskaniem przod tyl Dodaj podciaganie wzdluz tulowia i wznosy zrob w opadzie Tric Pompki na poczatek w celu rozgrzania miesni potem twoj trnieng dodalbym tam francuza [...]

No w sumie to mam trochę ciuchów, wydam na żarcie %-) Trening ciężki, była pompa, złapałem się nawet 95kg no i to nie jest takie straszne. Trwał strasznie długo bo ponad 2 godziny i nie zrobiłem wszystkiego co miałem zamiar. Kazałem mięśniom rosnąć tak jak to robi CT Fletcher. Ciekawe czy się posłuchają }:-( Trening : -Przysiad ze sztangą 6s x [...]

Trójbój siłowy: Trzy konkurencje - z tąd też nazwa 1. PRzysiad ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi na ławce 3. Martwy ciąg Dwubój Olimpijski (Podnoszenie ciężarów) 1. Podrzut 2. Rwanie Mam nadzieje iz odpowiada to na Twe pytanie. Pozdrawiam,